โ€ยคยนยจรรกยกรจ ยทร•รจยขร’ยกรจรยนโ€

ร ยดร”ยน รฆ รฆ ร ยดร”ยนรฃรรฉรคยดรฉยทรยกรร‘ยน
ยธรรรยชร’ยตร”ยกร“รยนยดรฃรรฉร ยทรฉร’ร ยปรงยนยผรรฉรร‘ยบรฃยชรฉยตร…รยดยชร•รร”ยต
ยชร•รร”ยตยครร’รรรจรยงรขรรยจร’ยกยกร’รรกยกรจยชรร’

ยจรร รร”รจรยจร’ยกร ยทรฉร’ยขร–รฉยนรร’...

..ยจยงยทร“รฃรรฉยขร’ยทร‘รฉยงรรยงยขรยงยทรจร’ยนรกยขรงยงรกรยง
รกร…รยคร…รจรยงรกยคร…รจรรรจรยงรครรรรรจร รรร..

▪️รฃยนยขยณรยทร•รจร รร’รรจรยงรขรรร…ยงยทรยกรร‘ยน
ยขร’ยทร‘รฉยงรรยงยขรยงร รร’ยตรฉรยงรกยขรงยงรกรยงรรรรจยตร…รยดร รร…ร’
ร รร’รครรจยครรยกร‘ยงรร…รคยปยกร‘ยบร ยผรฉร’ยผรยทร•รจร ยปร…ร•รจรยนร ยปรงยนรร•ยดรยกร ร…ร’
ยผร”รรยนร‘ยงรกร…รยผร”รรยนรฉร’ยทร•รจร รร•รจรรรรจยน

▪️รร’รรร’รยชร—รจรยดร‘ยงยขรยงรรรร‘ยฐยชร—รจร Prevention รคยดรฉรรรยปรครรฉรรจร’
ยคยนยทร•รจรร’รรรร—ยนรร’รยนร‘รฉยน
ยกร’รรร•ยกร…รฉร’รร ยนร—รฉรยขร’ยทร•รจรกยขรงยงรกรยง
ยถร—รร ยปรงยนยปร‘ยจยจร‘รยทร•รจรร“ยคร‘ยญยทร•รจรรยด..
ยจยงรรยกยกร“ร…ร‘ยงยดรฉรรยกร’รร ยดร”ยนยทรยกรร‘ยน..

▪️รร’ยกยครยณรครรจยขรร‘ยบรกยขรฉยงยขรร‘ยบยขร’รร‘ยกรรยงรร’ยทร”ยตรรฌ
ยครร’รรกยขรงยงรกรยงยขรยงยขร’ยขรยงยครยณยจรร…ยดร…ยงรคยป 10 ยปร•...

ยจยงร ยดร”ยนร ยถร”ยด..

▪️รรร’ร…ร‘รรขยคร ยปยนร รร ยกรฉยนยทร•รจร ยดยนรร’รรฌยก รคยดรฉรร–ยกรร’ยพยบรรจร’
รครรจรรจร’ยคยนรยนรรจรรรร—รยคยนรกยกรจ รร’ยก
รครรจร ยคร…ร—รจรยนรครรยตร‘รร รยงร ร…รรร’รรรยงรร‘ยปยดร’รรฌ
ยจรยทร“รฃรรฉยกร…รฉร’รร ยนร—รฉรยขร’รรจรยนรกรร…ยงรคยปรร’รรยนร–รจยงรฃยนรร’ร
ยซร–รจยงยจรร ยทร•รยบร ยทรจร’ยกร‘ยบยกร’รยชรร’ร€ร’ยพร…ยงรคยปยถร–ยง 20-30 ยปร•..

ยดร‘ยงยนร‘รฉยน ยจยงรรยกรกรยงร ยดร”ยนร รรร...

▪️ร รร—รจรยกร…รฉร’รร ยนร—รฉรยขร’ร รร’รรจรยนรกรร…ยง
ยกร’รยฟร—รฉยนยตร‘รยจรรฃยชรฉร รร…ร’ยนร’ยนรร’ยก
รกรรฉรรจร’ร รร’ยจรยพรร’รร’รยฟร—รฉยนยฟรรรจร’ยงยกร’ร
รกร…รรรยกยกร“ร…ร‘ยงยกร’รรฃยนร€ร’รรร…ร‘ยงยกรงยตร’ร..

ยจยงยตร‘รฉยงรยนรฉร’ยตร‘รฉยงยตร’ร ยดร”ยนยตรจรรคยป..

▪️ยดรฉรรร รยตรยนร•รฉ ยกร’รรรยกยกร“ร…ร‘ยงยกร’รยดรฉรรยกร’รร ยดร”ยนร รรร ยจร–ยงรร“ยคร‘ยญรร’ยก

▪️รรจร’ยงยกร’รยทร‘รฉยงรรจร’ยงรกร…รยนรฉร“รยนร‘ยกยตร‘รยขรยงร รร’
ยตรจร’ยงรร•ยขร’ยทร‘รฉยงรรยงยปรรยครยงร รร’รครรฉ

▪️ยขร’ยทร‘รฉยงรรยงยจร–ยงยทร“รยนรฉร’ยทร•รจร ยปรงยนร รร’รร…ร‘ยก
ยทร•รจรร‘ยบยนรฉร“รยนร‘ยกยทร‘รฉยงรรยดยขรยงยตร‘รร รร’...

ยจยงร ยดร”ยนยตรจรรคยป...

▪️ยทร•รจยนรจร’รยนรฃยจยคร—ร 50%ยขรยงยกรรยดรยก
รกร…ร 50%ยขรยงยกร…รฉร’รร ยนร—รฉร
ยตรจร’ยงรรรรจยทร•รจยขร’ยทร‘รฉยงรรยงยขรยงร รร’..

ยจยงรรรจร’รรรยดร ยดร”ยน..

▪️รรจรยนยขรยงยขรฉรยตรจรรกร…รยกรรยดรยกยทร•รจรฃรยญรจรกร…รรกยขรงยงรกรยงยทร•รจรรยด
รรรรจยทร•รจยขร’ยทร‘รฉยงรรยง..

ยจยงร ยดร”ยนรร‘ยนร…รรรร—รจยนยกรฉร’ร...

▪️ยกรรยดรยกรกร…รยกร…รฉร’รร ยนร—รฉรยขร’ยทร•รจรกยขรชยงรกรยงรกร…รยขรฉรยตรจรยทร•รจรร—ยดรรรรจยนรคยดรฉยดร•
ร ยปรงยนรยงยครฌยปรรยกรยบยทร•รจรร“ยคร‘ยญยขรยง
"รร’รร รร…ร•รจรรยดรยจร รร…รงยก"
ยทร•รจยทร“รยนรฉร’ยทร•รจรรยงรร‘ยบยนรฉร“รยนร‘ยกยทร‘รฉยงรรยดยขรยงรรจร’ยงยกร’ร

▪️70% ยขรยงยกร”ยจยกรรรยทร’ยงรรจร’ยงยกร’รรกร…ร
ยกร’รร ยผร’ยผร…ร’ยญยพร…ร‘ยงยงร’ยนยขรยงรรจร’ยงยกร’ร รฃยชรฉยขร’ยทร‘รฉยงรรยงร ยปรงยนรร…ร‘ยก

▪️รฃยครรรรฉยบรฉร’ยงรรจร’ ร รร—รจรร รร’รร‘ยงรร•รร’รรยนรฉรร
ยตรฉยนยขร’ยขรยงร รร’รครรจรรจร’รยญร”ยงรรร—รยชร’ร
รร’รร’รยถยจรรยกรยถรยนยตรฌยขยนร’ยดร ร…รงยกยทร•รจรยนร‘ยกรคยดรฉยถร–ยง 800 ยกยก.

▪️ยขร’ยขรยงร รร’ยคร—ร ยจรยดรรยนรรฌยกร…ร’ยงยขรยงยกร’รร ยคร…ร—รจรยนรครรยขรยงรรจร’ยงยกร’ร

▪️ยขร’ยทร‘รฉยงรรยงยขรยงร รร’ยปรรยกรยบรคยปยดรฉรร
50%ยขรยงร รรฉยนยปรรรร’ยท
50%ยขรยงร รรฉยนรขร…รร”ยต รกร…ร
50%ยขรยงรรยบยบรขร…รร”ยตยทร•รจรครร…ร รร•รยนยผรจร’ยนร ยทรฉร’ยทร‘รฉยงยครรจ...

▪️ร ยทรฉร’ยทร‘รฉยงรรยงยจร–ยงร ยปรงยนรรยบยบรครร…ร รร•รยนยทร•รจรฃรยญรจยทร•รจรรยด
ยทร•รจร ยชร—รจรรรขรยงยทร‘รฉยงรรจร’ยงยกร’รร ยขรฉร’ยดรฉรรยกร‘ยน..

ยจยงร ยดร”ยนยตรจรรคยป..

▪️ร รร—รจรร ยทรฉร’ยทร‘รฉยงรรยงรกยขรงยงรกรยง
ยจรยทร“รฃรรฉร ร…ร—รยดรรรยนร รร•รยนรคยดรฉยดร•รกร…รยกร…รฉร’รร ยนร—รฉรยขร’ร ยขรฉรรกยขรงยง
ยซร–รจยงยทร‘รฉยงรรยดยจรยทร“รฃรรฉรร‘รรฃยจรกยขรงยงรกรยง..

ยจยงร ยดร”ยนยตรจรรคยป..

▪️ยกร’รยชรร’ร€ร’ยพร รร”รจรยจร’ยกร ยทรฉร’ยขร–รฉยนรคยปรร‘ยงรรจรยนยบยนยขรยงรรจร’ยงยกร’ร

▪️ร รร—รจรร รร’รกยกรจยตร‘รร…ยง ยครร’รรกรรจยนรร“รกร…รยครร’รรรยดร รรงรรฃยนยกร’รรรจยงยคร“รร‘รจยง
รรรรรจร’ยงรรรยงยกร‘ยบร ยทรฉร’ยทร‘รฉยงรรยง ยจรร…ยดร…ยง..
รครรจร รรร—รยนยตรยนยทร•รจรร‘ยงรร•รร’รรยนรฉรร..

ยจยงร ยดร”ยนยตรจรรคยป...

▪️ยนรยกยจร’ยกยนร‘รฉยน รรจรยนยทร•รจร รร•รยกรรจร’ Bone Fertilizer Calcium
ยทร•รจรรยญร รร•รรคยปยตร’รยกร’ร…ร รร…ร’ร รร—รจรร รร’รกยกรจยตร‘รร…ยง
ยจรยทร“รฃรรฉยคยนรกยกรจยกรรยดรยกรร‘ยก (bone fractures)รคยดรฉยงรจร’ร..

ยจร–ยงยครรร ยดร”ยนยตรจรรคยป...

▪️รร’ยกร’รยกรรยดรยกรร‘ยกยขรยงยคยนรกยกรจรร’ยจยนร“รคยปรรรจ
รร’ยกร’รยทร•รจรรรจยงรร’ยกยซร‘ยบยซรฉรยนรร•ยกรร…ร’รรรรจร’ยงยทร•รจรรฉร’รรกรยง
รร’ยทร”ร ยชรจยนรร’ยกร’รร รรฉยนร ร…ร—รยดรฃยนรรรยงรรยดยตร‘ยน (brain thrombosis)

▪️รรรฉยกร‘ยนยบรฉร’ยงรครรรรจร’ 15% ยขรยงยคยนรกยกรจ
ยทร•รจรร•รร’ยกร’รยกรรยดรยกยตรฉยนยขร’รร‘ยก
ยจรร รร•รยชร•รร”ยตรคยปรฃยนร รร…ร’รครรจร ยกร”ยนรยนร–รจยงยปร•..

ยจยงร ยดร”ยนยทรยกรร‘ยนรรรจร’รคยดรฉยขร’ยด...

▪️ยกร’รร ยดร”ยนรรยกยกร“ร…ร‘ยง รครรจรร•ยคร“รรจร’รร’รรคยป
รกรรฉยครยณยจรรร’รรร ยกร”ยน 60 รคยปรกร…รฉร

▪️รกรรฉยกร“ร…ร‘ยงยขร’ยขรยงร รร’ยจรร รร—รจรรร…ยงยตร’รยกร’ร…ร รร…ร’
รกยตรจยกร’รร ยดร”ยนยถร—รร ยปรงยนร€ร’รยกร”ยจยตร…รยดยชร•รร”ยตยขรยงร รร’..

ยจยงร ยดร”ยนรฃรรฉรคยดรฉยถร–ยง 10,000 ยกรฉร’ร..

▪️รร’ยกร รร’ร ยดร”ยนร ยพร—รจรยทร“รฃรรฉร ยทรฉร’รกยขรงยงรกรยง
ยจรยชรจรรรฃรรฉยขร’ยขรยงร รร’ร…ยดยกร’รรรจรยนรกรร…ยง..

ยจยงร ยดร”ยนยตร…รยด 365 รร‘ยน...

▪️ยจยงร ยดร”ยนรรรจร’ยงยนรฉรร 30-40 ยนร’ยทร•ยทรยกรร‘ยน
ร ยพร—รจรรฃรรฉร ยทรฉร’ยทร‘รฉยงรรยงรคยดรฉรรยกยกร“ร…ร‘ยง
รกร…รยทร“รฃรรฉยกร…รฉร’รร ยนร—รฉรยขร’รกยขรงยงรกรยงร รรร

wav!!

ร ยดร”ยนรร‘ยนร…ร 10,000 ยกรฉร’ร - ยขรยงยจรร”ยงรรร—รรร‘รจรยนร”รจร
รรรยดร—รฉร
-----------------------------------
ยกร’รร ยดร”ยนรร‘ยนร…ร 10,000 ยกรฉร’ร ยกร…ร’รร ยปรงยนยคยตร”ยปรรยจร“รฃยจ
รกร…รรร”รจยงยทร•รจยตรฉรยงยทร“ยทร•รจยดรร รรร—รยนรรจร’ยคยนรคยทรยทรยกยคยน
ยจรรร‘ยบยทรร’ยบรกร…รยพรร’รร’รยทร“ยกร‘ยนรร’ยตร…รยด
ยตร…รยดยจยนรร•รขยฆรยณร’ยตรจร’ยง รฆ ยทร‘รจรรคยป
รร”รจยงยทร•รจยนรจร’รยนรฃยจยกรงยคร—ร ยคยตร”รร‘ยนร…ร 10,000 รร•ยทร•รจรร’รรรจร’ยงรคร
รร’ยจร’ยกรครยน รร•ยขรฉรยพร”รรยจยนรฌรรร—รรครรจ

ยกร’รรร”ร ยครร’รรรฌยครร’รยจรร”ยงรกร…รยทร•รจรร’ร รร…รจร’ยนร•รฉ รร’ยจร’ยกยครยณรรร Christopher Labos
ยซร–รจยงร ยปรงยนรรรรร‘รรฃยจรกร…รยทร“ยทร’ยงยดรฉร’ยนรรยบร’ยดรร”ยทรร’
ยตร…รยดยจยนร ยผรรกยพรรจยครร’รรรรฉร ยปรงยนรร”ยทรร’ยทร’ยนรขยดรรครรจรคยดรฉรร‘ยบยครจร’ยตรยบรกยทยน
ยทร’ยงรร’รรร’ร รร”ยทรรรกร…รรขยทรยทร‘รยนรฌยทร•รจรรยนยทรร•รรร… รกยคยนร’ยดร’ รกร…ร
ยบยทยครร’รยนร•รฉ ร ยผรรกยพรรจยทร’ยง ร รยดรร ยคยป รฃยนรร‘ยนยทร•รจ 21 รร•ยนร’ยครยปร• 2022

ยทร•รจรร’ยขรยงรร‘ยนร…ร 10,000 ยกรฉร’ร ร รร”รจรยจร’ยก
ยบรร”รร‘ยทยญร•รจยปรรจยน Yamasa Tokkei ร รร”รจรยขร’รรกร…รยจร“รยนรจร’รร ยครร—รจรยงรรยกยกร“ร…ร‘ยงรกยบยบยนร‘ยบร ยกรฉร’
ยตร‘รฉยงรกยตรจ ยปร• 1965 รขยดรยตร‘รฉยงยชร—รจรรรจร’ manpo-kei รกยปร…รรจร’
ยตร‘รยจร‘ยบรร‘ยด 10,000 ยกรฉร’ร รกร…รยพรรฉรรยกร‘ยนยนร‘รฉยน
ยกรงรร•ยกร’รยปรรยชร’รร‘รยพร‘ยนยธรฌยผร…ร”ยตร€ร‘ยณยฑรฌ รขยดรรรยกรร’ร ยปรงยนรกยครร ยปยญ
รยณรยงยครฌรฃรรฉรร’ร ยดร”ยนรร‘ยนร…ร 10,000 ยกรฉร’รยกร‘ยนยดร•ยกรรจร’
ยซร–รจยงร ยปรงยนยกร’รยกรรยตรรฉยนรฃรรฉรร•ยครร’รยกรรรร’ร
รรร’ยกยทร•รจยจรรกยขรงยงรกรยงร รรร”รรรรฉร’ยงรรยขร€ร’ยพ
ยถร–ยงรกรรฉรรจร’ยตร‘รร ร…ยขยนร•รฉยทร•รจรร’รร‘ยงรครรจยชร‘ยดร ยจยนยนร‘ยก
รกยตรจยกรงรคยดรฉยผร…รฃยนยกร’รรรรฉร’ยงรกรยงยบร‘ยนยดร’ร…รฃยจ
รฃรรฉรร•ยกร’รรรยกยกร“ร…ร‘ยงยขรยงยปรรยชร’ยชยนยทร‘รจรรคยปยทร‘รฉยงรรยด
รครรจยจร“ยกร‘ยดรร’รร รกร…รร ยพร

ยทร‘รฉยงยนร•รฉยจร“ยนรยนยกรฉร’รยดร‘ยงยกร…รจร’ร
ยจรรคยดรฉยผร…ร…ร‘ยพยธรฌยปรรรร’ยณยกร‘ยบยกร’รร ยดร”ยนร ยคร…ร—รจรยนรครร
ยกร’รยทร“ยงร’ยนรรยกยกร“ร…ร‘ยงรฃยนรกยตรจร…รรร‘ยน
รขยดรยปยกยตร” ยคยนยทร‘รจรรคยปยกรงรร‘ยกยจรรร•ยกร’รร ยคร…ร—รจรยนรครร
ยกรฉร’รร ยดร”ยนรรรรจรรรรรจร’ยง 5000 ยถร–ยง 7500 ยกรฉร’ร
รฃยนรกยตรจร…รรร‘ยนรรรรจรกร…รฉร ยดร‘ยงยนร‘รฉยนยถรฉร’ร ยพร”รจรยกร’รร ยดร”ยนยขร–รฉยน
รร•ยกยปรรรร’ยณ 30 ยนร’ยทร•ยตรจรรร‘ยน
ยกรงยจรรคยดรฉร ยพร”รจรร รรร”รร ยตร”รยขร–รฉยนรร’รร•ยก 3000 ยถร–ยง 4000 ยกรฉร’ร
ยจยนยกรรยทร‘รจยงรฃยกร…รฉร ยคร•รยง 10,000
ยกร’รยตร‘รฉยงร ยปรฉร’ยนร•รฉยถรฉร’ยพรยดรกยบยบยกร“ยปร‘รฉยนยทรยบยดร”ยนยกรงรครรจยนรจร’ยผร”ยดรรรคร
รกร…รยจร“ยงรจร’รรกร…รร ยกร”ยดรกรยงยบร‘ยนยดร’ร…รฃรรฉยถร–ยงร ยปรฉร’รรร’รยทรยกรร‘ยน
รรรจร’ยงรครยกรงยตร’รรครรจรคยดรฉรรร’รยครร’รรรจร’

ยถรฉร’รครรจยถร–ยง 10,000 ยจรรครรจรคยดรฉยปรรรขรยชยนรฌ

ยกร’รรร–ยกรร’ร ยผรรกยพรรจรฃยน JAMA Network Open
ยซร–รจยงร ยปรงยนยกร’รยตร”ยดยตร’รยกร…รรจรยปรรยชร’ยกร 2110 รร’ร
รฃยนรขยครยงยกร’ร CARDIA รร—ยนรร‘ยนยผร…ร…ร‘ยพยธรฌยทร•รจรคยดรฉยปรรรขรยชยนรฌ
ยถรฉร’ร ยดร”ยนรร’ยกยขร–รฉยน ยทร‘รฉยงยนร•รฉยพยบรรจร’รร‘ยตรร’ร รร•รยชร•รร”ยต
ยจร’ยกยทรยกรร’ร รยตรยจรร…ยดร…ยง รกร…รยทร•รจยนรจร’ยดร•รฃยจยกรงยคร—ร
ยถร–ยงรกรรฉยจรร ยดร”ยนรครรจยถร–ยง 10,000
รขยดรร ยดร”ยนรรรรจรรรรรจร’ยง 7000 ยถร–ยง 10,000 ยกรฉร’ร
ยกรงรร‘ยงรคยดรฉยปรรรขรยชยนรฌยพรยกร‘ยน

ยกร’รรร–ยกรร’รร•ยกยชร”รฉยนรยนร–รจยง รฃยนยคยนรกยคยนร’ร ยดร•รฉรยน
ยดรยจรร ยปรงยนร ยครร—รจรยงยปร…รยบรฃยจ ยคยนยทร•รจร ยดร”ยนรครรจยถร–ยงรรยดร‘ยบยนร‘รฉยนรคยดรฉ
ยทร‘รฉยงยนร•รฉรขยดรรฃรรฉยคยนยทร•รจรร•รขรยคร ยบร’รรร’ยน
ยจร‘ยดรฃรรฉรรรรจรฃยนรขยปรรกยกรรยตร’รยปยกยตร”รรร—รยจร‘ยดรฃรรฉรรรรจรฃยนรขยปรรกยกรรร รรร”ร
รขยดรรร•ยกร’รรกยนรยนร“ยจร‘ยดรฃรรฉรร•ยกร’รรรยกยกร“ร…ร‘ยงยดรฉรรยกร’รร ยดร”ยน
รกร…รรฃยนยกร…รรจรยนร•รฉร รยงรกรรฉรรจร’ร ยพร•รยงร ยพร”รจรยกร’รร ยดร”ยนยจร’ยกรร‘ยนร…ร 5000
ร ยพร”รจรร ยปรงยนยถร–ยงยปรรรร’ยณ 6200 รรยดร‘ยบยนรฉร“ยตร’ร…

รกร…รยกร’รยครยบยครรร€ร’รรร ยบร’รรร’ยนยกรงยดร•ยขร–รฉยนยดรฉรร

รกร…รรร‘ยงรรยดยคร…รฉรยงยกร‘ยบยกร’รรร–ยกรร’รร•ยกรยนร–รจยงยชร”รฉยน
รขยดรยจร‘ยดรขยปรรกยกรรยกร’รร ยดร”ยน 24 รร‘ยปยดร’รรฌ รฃยนรยตรร•รร‘รรรยดรรยดร
ยพยบรรจร’ร…ยดยครร’รยดร‘ยนรคยดรฉยถร–ยง 11 รกยตรฉร
ยทร‘รฉยงยทร•รจร ยดร”ยนรคยดรฉรครรจยถร–ยง 10,000 รรรรจยทร•รจ 9000 ยตรจรรร‘ยน
รฃยนยกร’รรร–ยกรร’ยขรยงยคยนยญร•รจยปรรจยนรกรรฉรรจร’ยจรรร•ยจร“ยนรยนยนรฉรรยกรรจร’ยกรงยตร’ร
ยพยบรรจร’รยตรร•ยทร•รจรรยดรรยดรรรร—รรครรจรร•ยปรรยจร“ร ยดร—รยนรกร…รฉร
รร•รรยดร‘ยบรคยขรร‘ยนยดร•ยขร–รฉยนรกรรฉรรจร’ยจรร ยดร”ยนร ยพร”รจรยจร’ยก 6800 ร ยปรงยน 8500 ยตรจรรร‘ยนร ยทรจร’ยนร‘รฉยน

ยกร’รรร–ยกรร’ยขรยง US NHANES ยกรงรคยดรฉยผร…ยตรยกรรฉร“ร ยชรจยนร ยดร•รรยกร‘ยนรรจร’
ยคยนยทร•รจร ยดร”ยนรร’ยกยกรรจร’ 8000 ยจรยตร’รยนรฉรรยกรรจร’ยคยนยทร•รจร ยดร”ยนยนรฉรรยกรรจร’ 4000 ยกรฉร’รยตรจรรร‘ยน
รขยดรยทร•รจรรยดร‘ยบยทร•รจยดรยจรรคยดรฉยปรรรขรยชยนรฌรรยงรรยดยจรรรรรจยปรรรร’ยณ 9000 ยถร–ยง 10,000

ร รร—รจรยปรรรรร…รร…ร‘ยกยฐร’ยนยทร•รจยผรจร’ยนรร’รกร…รยทร•รจยพรยกร รร’รร’ยกรร…ร’รยปรรยพรยตร”ยปยฎร”ยบร‘ยตร”
ยกร’รยตร‘รฉยงร ยปรฉร’รร‘ยนร…ร 10,000 ยถร—รรรจร’ร ยปรงยนร รร—รจรยงยดร•ยงร’รรกร…รรร•ยปรรรขรยชยนรฌรกยนรจ
รร“รรร‘ยบยคยนยขร•รฉร ยกร•รยจรยนรจรรรกรรฉรรจร’ยจรยนรฉรรยกรรจร’ยบรฉร’ยง
ยกรงรร‘ยงยคยงรคยดรฉยปรรรขรยชยนรฌร ยชรจยนยกร‘ยน
ยกรรรรขร…ยบร’รรร“ยคร‘ยญ ยทร•รจยนรจร’ยจรยนร“รร’รรรฉร’ยงรกรยงยบร‘ยนยดร’ร…รฃยจรคยดรฉยกรงยคร—ร
ร ยพร”รจรยครร’รยกรรยฉร‘ยบยกรรร ยฉยงรฃรรฉยกร‘ยบยตร‘รร รยงรขยดรยกร’รร ยดร”ยนรร’ยกยขร–รฉยน
ยจร’ยกยกร’รร ยดร”ยนยตร’รยปยกยตร”ยขรยงยกร’รยทร“ยงร’ยนรฃยนรยถร’ยนยทร•รจยทร“ยงร’ยน
รรร—รรฃยนรรยฟยฟร”รร ยปรงยนยตรฉยน ยทร‘รฉยงยนร•รฉยจรร ยปรงยนยตรยนร ยชรฉร’รรร—รยตรยนร รรงยน
ร ร…ร”ยกยงร’ยนรรร—รยตรยนร ยทร•รจรยงยกรงรคยดรฉ
ยปรรร ยดรงยนยทร•รจร รร’ยครรยจร“ยขร–รฉยนรฃยจยกรงยคร—ร
รครรจรร•รรรครยทร•รจรคยดรฉรร’ร ยปร…รจร’รฆ รขยดรรครรจร…ยงยทรยน
รกร…รยกร’รร…ยงยทรยนยนร•รฉร ยปรงยนร ยพร—รจรรรยขร€ร’ยพยขรยงยตร‘รร รยง รฃรรฉรกยขรงยงรกรยง
รขรยคยปรรยจร“ยตร‘รยทร•รจยครรร…ร“ยบร’ยกรร’ยกร รรงยน
ยจรรคยดรฉยดร•ยขร–รฉยนรกร…รรครรจร ยจรงยบยปรจรรร ยปรงยนร€ร’รรยขรยงยคยนรร—รจยนรกร…รยครรยบยครร‘ร
รขยดรรครรจยตรฉรยงยกร”ยนรร’ร ยพร”รจรรร‘รจยนรกรร…ยก ร รร’รรจร’ยงยกร’รร ยปรงยนรยนร’รรยบยขรยงรร’
รกร…รรร’ยถรฉร’รครรจยตร•ยกร‘ยนร รยง ยกรงรร’ยจรร•ยผร…รกยทรยกยซรฉรยน
ยผร…ยขรฉร’ยงร ยคร•รยงรร’ยกยขร–รฉยนร ยปรงยนร ยงร’ยตร’รยตร‘ร
ร ยพร•รยงรกยครจร ยดร”ยนร ยพร”รจร รครรจยตรฉรยงยถร–ยงยกร‘ยบยนร‘ยบยกรฉร’รยกรงรคยดรฉยนรยครร‘ยบ
ร ยดร”ยนรร‘ยนร…รยนร”ยด ยตร’ยกรกยดยดรร‘ยนร…รรยนรจรร รครรจยตรฉรยงยถร–ยงยกร‘ยบร ยขรฉร’รร”ร ยฟร”ยตร ยนร
ร รร•รรยตร’ยงยครฌร ยดร—รยนร…รร ยปรงยนยพร‘ยนรรร—รร ยปรงยนรรร—รจยน
รกร…รยทร‘รฉยงยนร•รฉยทร•รจรรร’ยกร รรร”รยกรงยคร—ร
ยกร’รร ยดร”ยนยตรยงยนร•รฉรครรจยตรฉรยงยจรฉร“รรฉร’ร รกยบยบร ยดร”ยนร รรงรยจยนยถร–ยงรร”รจยง รกยบยบยคร’รรฌยดร”รขร
ยทร•รจยตรฉรยงรฃรรฉยชร•ยพยจร รรร—รรร‘รรฃยจร ยตรฉยนรคยปยถร–ยง 120 รรร—ร 140 ยปรรรร’ยณยนร‘รฉยน

ร ยดร”ยนรกยบยบรครรจยตรฉรยงร รรจยง รยบร’รรฆ ยปร…ยดยปร…รจรรรรรยงรฃรรฉรขร…รจยง
รครรจรฃยชรจยคร”ยดรขยนรจยน ยนร•รจ ยนร‘รจยน ยกร’รรฃยชรฉยพร…ร‘ยงยงร’ยนยจรรครรจรคยดรฉยปรรรขรยชยนรฌรรรจร’ยงยทร•รจรรร‘ยง
รกร…รรรรจยนรรรยงรฃยจรยนร‘ยกร ยขรฉร’รคยปรร•ยก
รร“รรร‘ยบยคยนยทร•รจร ยคร…ร—รจรยนรครรร…ร“ยบร’ยก
รร•ยขรฉรร ยขรจร’ร รร—รจรร ยกรงยครจรรรฆร ยดร”ยนยชรฉร’ รฆ ยทร•ร…รยนรฉรร รกร…รยครจรรรฆ
ร ยพร”รจรรฃยนรร‘ยนยตรจรรคยป รกยครจยนร•รฉยกรงรร•ยครร’รรรยขรกร…รฉรยครร‘ยบ

Cr: ยธร•รรรร‘ยฒยนรฌ ร รรรยจรยฑร’ Thiravat Hemachudha