(http://www.ubmthai.com/leksoundsmf3/index.php?action=dlattach;topic=39603.0;attach=52072;image[img][color=red][size=20pt][font=Verdana]หน้าท้อง[/font][/size][/color] [color=blue][size=20pt][font=Verdana]KNEE - UP[/font][/size][/color] ให้บริหารดังนี้[img]http://www.ubmthai.com/leksoundsmf3/index.php?action=dlattach;topic=38015.0;attach=52090;image)

(http://www.ubmthai.com/leksoundsmf3/index.php?action=dlattach;topic=38015.0;attach=52091;image)

(http://www.ubmthai.com/leksoundsmf3/index.php?action=dlattach;topic=38015.0;attach=52092;image)

- วอร์มและบริหารพร้อมกัน
                              เซทแรก 15 ครั้งพัก 45 วินาที
                              เซทสอง 20 ครั้งพัก 1 นาที
                              เซทสาม 25 ครั้งพัก 1 นาที
                              เซทสี่    25 ครั้งพัก 1 นาที