LSVคลังสมองออนไลน์ "ปีที่14"

>“ 9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์ “
 > โดย วนิษา เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด > >ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง >ด้วยการออกกำลังกาย เคร่ง >ครัดเรื่องอาหารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี >ทั้งที่สมองเป็น >อวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต >เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้ > >1. จิบน้ำบ่อย ๆ > >สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
 >2. กินไขมันดี > >คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ >แนะนำให้กินไขมัน >ดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน >นมถั่วเหลือง >วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ >ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น >
 >3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที > >หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที >เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น >Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery >สามารถจินตนาการเห็นภาพและมี >ความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน >
 >4. ใส่ความตั้งใจ > >การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด >ระหว่างวันสมองจะปรับ >พฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ >เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ >ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน >
  >5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ > >ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข >หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น >ให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ >
  >6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน > >สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น >กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ >อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา >เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่ง >ใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ >กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ >สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์ >
 >7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน > >ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง >การให้อภัยตัวเอง เป็น >การลดภาระของสมอง >
  >8. เขียนบันทึก Graceful Journal > >ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น >ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มี >สุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี >ๆ ทำให้สมองคิดเชิง >บวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย >มีความคิดสร้างสรรค์ >
  >9. ฝึกหายใจลึก ๆ > >สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ >จึงเป็นการส่ง >พลังงานที่ดีไปยังสมอง >ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ >อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ >สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้ >เพิ่มขึ้นอีก 20 % > > การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ >แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการ >ฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม