|
หัวข้อ: 10 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพ เจ้าตัวเล็ก เริ่มหัวข้อโดย: Nattawut-LSV Team ที่ พฤษภาคม 14, 2009, 11:35:05 am (http://www.dlc.obec.go.th/sitemap/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%99/DocLib1/%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81.jpg)
1.ง่ายๆ กับการเลือกอาหาร มีอาหารหลากชนิดที่มีคุณค่าสารอาหารและเหมาะสำหรับเสริมสร้างร่างกายของเด็กให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือปริมาณและจำนวนมื้อที่กิน อาหารที่อุดมด้วยไขมัน เช่น ก๋วยเตี๋ยว มันฝรั่ง ไก่ทอด ไม่ควรกินบ่อยนัก แต่ควรกินผสมผสานหรือสลับกับอาหารที่มีไขมันต่ำ ที่สำคัญคือ อย่าลืมกะปริมาณให้เหมาะสมด้วย 2.ออกกำลังกายด้วยความกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นหัวใจให้แข็งแรง เริ่มด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อเบาๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง เต้นรำ หรือว่ายน้ำ ประมาณ 20 นาที แล้วค่อยวอร์มเบา (cool down)พร้อมกับหายใจลึก 3.อาหารเช้า-มื้อสำคัญของร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการกินอาหารเช้า ช่วยให้มีสมาธิและทำกิจกรรมต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ ผลการวิจัยยืนยันว่าการกินอาหารเช้าช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย Tip:อาจเลือกอาหารที่กินได้ง่าย เช่น ซีเรียล ถ้าหากไม่มีเวลาจริงๆ อาจติดผลไม้ หรือขนมปังไปกินระหว่างทางก็ได้ 4.เพิ่มธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กสำคัญต่อร่างกายและมีสมาธิในการทำการบ้าน แหล่งสร้างธาตุเหล็กที่ดีที่สุด คือ เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ปลา และผักใบเขียว เป็นต้น โดยที่ร่างกายของเราจะดูดซึมธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ได้ดีกว่าจากพืช Tip:น้ำส้มและมะนาวช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ขณะที่ชาหรือกาแฟจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก 5.น้ำดื่ม ร่างกายของคนเราต้องการน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นวันที่มีอากาศร้อน หรือหลังจากออกกำลังกาย น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่คุณพ่อคุณแม่สามารถเลือกน้ำผลไม้ให้เจ้าตัวเล็กได้ตามความเหมาะสม 6.เคลื่อนไหวร่างกาย ทำกิจกรรมต่างๆ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างเป็นปกติได้ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเล่น ควรมีเวลาอย่างน้อย อ่านหนังสือ หรือทำการบ้าน Tip:ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน 7.เลือกอาหารว่างอย่างฉลาด เลือกของว่างที่ให้คุณค่าอาหารหลากหลาย เช่น ซีเรียลผสมนม ร่วมกับแอปเปิ้ล หรือ คุ้กกี้ข้าว เป็นต้น Tip:หลีกเลี่ยงการกินของว่าง ขณะอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะอาจกินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ 8.เพิ่มแคลเซียม เพื่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ร่างกายต้องการแคลเซียมจำนวนมาก โดยเฉพาะในเด็กเล็กหรือเด็กก่อนวัยเรียน รวมถึงวัยรุ่น แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ไอศกรีม โยเกิร์ต เต้าหู้ เมล็ดงา ลูกเดือย และผักใบเขียว Tip:เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ควรกินอาหารที่มีอุดมด้วยแคลเซียมทั้ง 3 มื้อเป็นประจำทุกวัน 9.อย่าลืม-ร่วมกิจกรรมที่โรงเรียน สำหรับเด็กที่ไปโรงเรียนแล้ว อย่าลืมร่วมกิจกรรมของโรงเรียน นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว เด็กๆ ยังรู้สึกสนุกสนาน สุขภาพจิตดี และสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับเพื่อนด้วย 10.กินผักและผักไม้สม่ำเสมอ ผักและผลไม้ล้วนอุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยอาหารเด็กๆ จึงควรกินผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันนะครับ................ ที่มา:Mother&Care (http://picdb.thaimisc.com/s/sanguanmaejo25/233-1191.jpg) |