โรคปวดหลังกับการบำบัดที่ได้ผลดี(2)

[nongtop]

โรคปวดหลังจะพบได้บ่อยในหมู่ผู้ที่มีอาชีพนั่งทำงานเป็นเวลานาน ตั้งแต่วัยรุ่น วัยทำงาน จนถึงวัยสูงอายุ สาเหตุของโรคปวดหลังในกลุ่มนี้ ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการนั่งนานๆ หรือนั่งผิดท่าเช่น นั่งหลังโก่ง นั่งบิดๆ เนื่องจากการนั่งเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกหลังมากที่สุด โดยเฉพาะนั่งนานๆ และโค้งงอผิดท่า บวกกับความตึงเครียดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังเกิดการเกร็งจะยิ่งส่งผลให้ปวดหลังมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถ้าบุคคลทั่วไปได้ทราบถึงสาเหตุของปัญหา และวิธีการปฏิบัติตัวที่เหมาะสม จะทำให้อัตราการปวดหลังลดลง ..


กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง
       • หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (herniated disc)
       • กระดูกหลังหัก (compression fracture)
       • กระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolithesis )
       • ไขสันหลังตีบ (spinal stenosis )
       • กระดูกสันหลังคด (Scoliosis)
       • กระดูกสันหลังเสื่อม (spondylosis)

[nongtop]

สาเหตุของอาการปวดหลังจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
   1. ท่ายืน
       • อ้วนมากไปหรือมีหลังแอ่น
       • ใส่รองเท้าส้นสูงๆ กระดูกเชิงกรานจะบิดไป ทำให้เพิ่มส่วนโค้งแก่กระดูกสันหลังส่วนเอว มีแรงเครียดต่อหลัง
       • กระดูกสันหลังคด แรงหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง ไม่สมดุลกัน
   2. ท่านั่ง
       • นั่งทำงานในท่าที่หลังงอ ไหล่ห่อ เพราะโต๊ะทำงานเตี้ยเกินไปหรืออยู่ห่างจากตัวมากไป
       • นั่งเก้าอี้ที่มีความนุ่มมากไปทำให้ตัวงอ หลังโค้ง
       • การนั่งกับพื้นในท่านั่งพับเพียบ ลำตัวเอียงไม่เท่ากัน นั่งนานๆ ทำให้ปวดหลังและปวดเข่าได้ง่าย
   3. ท่านอน
       การนอนในที่นอนที่นุ่มมาก ๆ หรือแข็งมากๆ จะทำให้หลังโค้ง งอ เอียง ได้




ภาพแสดงท่าทางในการยกของที่เหมาะสม




ภาพแสดงท่าทางในการนั่งทำงานที่เหมาะสม

[nongtop]

ท่าบริหารร่างกายสำหรับแก้อาการปวดหลัง
1. เพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อมีความคล่องตัว
2. การบริหารควรเริ่มจากท่าทางง่ายๆ และทำได้โดยไม่เหนื่อยมาก ไม่เกิดอาการปวดมากขึ้นเมื่อร่างกายมีความพร้อมมากขึ้น จึงค่อยเพิ่ม ท่าบริหารในท่าที่ยากขึ้นหรือให้จำนวนครั้งมากขึ้น
3. เริ่มจากจำนวนครั้งน้อย เช่น ท่าละ 5 – 10 ครั้งและเพิ่มเป็น 15 - 20 ครั้ง/วัน




1.ท่าตั้งคลาน ให้โย้ตัวไปนั่งบริเวณส้นเท้า ทำ 20 รอบ





2.กอดเข่าชิดอก ค้างไว้ 15 วินาที ทำ 5 รอบ







3.เท้าเหยียบเตียงหรือเก้าอี้ ดันสะโพกไปด้านหน้า ให้ค้างไว้ 15 วินาที ทำด้านละ 5 รอบ





4.ใช้มือท้าวเอว เอียงตัวด้านตรงข้าม ค้างไว้ 15 วินาที ให้ทำด้านละ 5 รอบ



จาก http://www.1009seo.com/