คู่มือคนอยากจะสูง
1. ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกวันละ 30 นาที ( จะแบ่งเป็นทำครั้งละ 1 - 5 นาทีแล้วพักก็ได้แต่ต้องทำให้ครบ 30 นาที ไม่รวมเวลาพัก นับแต่เวลาโดด)
2. ก่อนออกกำลังควรทำท่าเหยียดตัวหรือยืดเส้นยืดสายก่อนกระโดด 5 นาที
3. หลังกระโดดครบ 30 นาที แล้ว ควรพัก 3 นาที
4. เตรียมกระโดดสูงโดยโดดให้สูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ( ถ้านึกไม่ออกก็ดูนักวอลเลย์บอลเข้ากระโดดตบลูกหน้าเน็ต
หรือนักบาสกระโดดยัดลูกเข้าห่วง ) แต่การกระโดดควรกระโดดอยู่กับที่จะได้ไม่เหนื่อยมาก โดดครั้งละ 10 ที แบ่งเป็นเซต เซตละ 10 ทีทำจนครบ 5 - 6 เซต ห้ามต่ำกว่า 5 เซต
5. ทำทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เสาร์ - อาทิตย์พัก
6. ดื่มนมที่มีวิตามินดีเยอะๆนมตราหมีที่ไม่ใช่ของเด็กกินนะหมีกล่องใหญ่นะดื่มวันละ 3 กล่อง 2 กล่องตอนเช้า 1 กล่องตอนกลางวัน ( ตอนเช้าควรเสริมด้วยไมโล 1 แก้ว กลางวันก็เช่นกัน ) ตอนเย็นดื่มนมเปรี้ยวตามด้วยนมถั่วเหลืองที่ผสมงาดำอย่างละ 1 กล่อง
7.ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นเนื้อสัตว์กับผักและผลไม้ให้มากๆ กล้วยน้ำว้าก่อนออกกำลัง 30 นาที 2 ใบจะดี ( ให้พลังงาน )
8. ดื่มน้ำมากๆวันละ 2 - 3 ลิตรช่วยทำให้ไม่อ้วนทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่บวม
9. นอนตอน 3ทุ่มขึ้นไป ห้ามนอนเกินเที่ยงคืน ฮอร์โมนสร้างความเจริญเติบโตจะหลั่งตั้งแต่เที่ยงคืน - ตี 5
*หมายเหตุ ควรตื่นนอนประมาณ 8 โมงเช้าทุกวันถ้าสามารถทำได้ในช่วงปิดเทอม*
คอมเม้นจากคนที่เคยทดลองแล้วครับ
1. อย่าเชื่อหมอมากว่าชายอายุ 18 ปีจะไม่สูง เพราะตอนผมอายุ 18 ปี สูง 176 19 ปี สูง 178 20 ปี ( ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างที่แนะนำไว้ข้างต้นจึงไม่คอ่ยสูงเท่าไร ) สูง 179 อายุ 21 ปี สูง 183 ปัจจุบันผมอายุ 22 ปี สูง 185 อายุคาดว่าอายุ 23 คงจะสูงได้อีก ซัก 1 - 2 ซม. ทำดูครับรับรองสูงผู้หญิงก็ได้เช่นกันถ้าประจำเดือนมายังไม่เกิน 3 - 5 ปี น่าจะสูงได้เช่นกัน
2.ผมเคยทำมาแล้ว เมื่อตอนอายุ 17 ปี ผมสูงแค่ 170 เซนติเมตร ตอนนี้ผมอายุ 18 ปี ย่าง 19 ปี สูง 187 เซนติเมตร
ขณะตัวผมเองยังไม่เชื่อตัวเองเลย ผมคิดไว้ว่า อายุ 19 ปี กะสูงประมาณ 190 เซนติเมตร ก็พอใจแล้วครับ
ลองเอาไปทำดู รับรองสูง............แน่
3.คนไทยสามารถสูงจนถึงอายุ25(ชาย)อายุ22(หญิง) กีฬาที่ควรเล่นคือว่ายน้ำอาทิตย์ละ3วันวันละ500-1000เมตรกระโดดเชือกวันละ100ที ดื่มนมวันละ1ลิตรเน้นเนื้อไก่(อกไก่)วันละ2ขีด เนื้อปลาวันละ 2ขีด และควรทานผัก ผลไม้ประเภทสลัดคู่ไปด้วยเพื่อไม่ให้ท้องผูก
http://www.navy22.com/th/index.php?option=com_content&task=view&id=118&Itemid=2 การบริหารร่างกายโดยการยืดตัว
(อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที)
1.คุกเข่า วางมือ 2 ข้างแตะพื้น ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอก พร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 3-8 วินาที จึงเงยศีรษะขึ้น แล้วแอ่นเอวให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 3-8 วินาที จึงคลายท่า
2.นอนคว่ำลงกับพื้น ยกมือ 2 ข้างวางไว้ด้านหลังของคอ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 3-5 วินาที แล้ววางลง ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
3.นอนคว่ำให้หน้าแตะพื้น วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างไว้ข้างลำตัว ยกขาขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้างให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 3 วินาที
4.นอนลงให้หน้าติดพื้น ยกแขนและขาขึ้นทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน ทำค้างไว้ 3 วินาที
5.ยืนตรง ยกมือท้าวเอว ก้มตัวให้ได้มากเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 5-15 วินาที
6.ยืนตรงวางมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังศีรษะหรือคอก็ได้ แหงนหน้าและลำตัวให้ได้มากที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 5-15 วินาที
7.ยืนตรง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ พยายามเอื้อมมือให้สูงเท่าที่จะทำได้ เอนหลังไปข้างหลังเล็กน้อย ทำค้างไว้ 4-7 วินาที
8.ยืนตรง วางมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังศีรษะ โค้งตัวไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะก้มให้คางแตะหน้าอกด้วย อย่าให้เข่างอ ทำค้างไว้ 4-8 วินาที
9.ยืนตรง หันหน้าออกมาให้หลังขนานกับกำแพง พยายามเอื้อมมือให้สูงมากเท่าที่ทำได้ และให้หลังแนบไปกับกำแพงมากเท่าที่ทำได้ ทำค้างไว้ 4-6 วินาที
10.ยืนตรง เขย่งขาขึ้นมา 4 นิ้ว พยายามให้สูงเท่าที่ทำได้ ทำค้างไว้ 3-5 วินาที
11.ยืนชูมือให้สูงเท่าที่ทำได้ จากนั้นก็เอนตัวมาด้านหน้า โดยให้มือแตะนิ้วเท้าให้ได้ ทำค้างไว้ 2-3 วินาที
12.ยืนกางขาประมาณ 1 เมตร ยกแขน ชูมือให้สูงเท่าที่ทำได้ จากนั้นก็ก้มตัวโดยให้มือลอดขาจากด้านหน้าไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 5 วินาที
13.ยืนตัวตรง แล้วก็กางแขนออกไปในระดับไหล่ หมุนตัวช่วงบนไปด้านซ้าย และด้านขวา โดยที่ขาและสะโพกอยู่กับที่ หมุนไปแต่ละข้างก็ให้ค้างไว้ 2-4 วินาที แล้วค่อยหมุนไปอีกข้างหนึ่ง
ขอบคุณข้อมูลจาก
http://www.u-basketball.com/board/index.php?PHPSESSID=7ad05f7cbbf4156b2e95e8446bf4b157&topic=2777.0 
