เพื่อส่งเสริมการอ่านครับ พี่น้อง

ความร่วงโรยจากการแก่ชรา จะเริ่มจากเท้าขึ้นมา...
..จงทำให้ขาทั้งสองของท่านแข็งแรงและคล่องแคล่วว่องไวอยู่เสมอ..
▪︎ในขณะที่เราร่วงโรยลงทุกวัน ขาทั้งสองของเราต้องแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา
เราไม่ควรกังวลไปกับเผ้าผมที่เปลี่ยนเป็นสีดอกเลา
ผิวหนังและผิวหน้าที่เหี่ยวย่น
▪︎วารสารชื่อดังของสหรัฐชื่อ Prevention ได้สรุปไว้ว่า
คนที่อายุยืนยาวนั้น การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง
ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด..

จงออกกำลังด้วยการเดินทุกวัน..

▪︎หากคุณไม่ขยับแข้งขยับขาสักสองอาทิตย์
ความแข็งแรงของขาของคุณขะลดลงไป 10 ปี...

จงเดินเถิด..

▪︎มหาลัยโคเปนเฮเก้นที่เดนมาร์ก ได้ศึกษาพบว่า
ไม่ว่าคนหนุ่มหรือคนแก่ หากไม่เคลื่อนไหวตัวเองเลยราวสองสัปดาห์
จะทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแอลงไปราวหนึ่งในสาม
ซึ่งจะเทียบเท่ากับการชราภาพลงไปถึง 20-30 ปี..
ดังนั้น จงออกแรงเดินเสมอ...

▪︎เมื่อกล้ามเนื้อขาเราอ่อนแอลง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานมาก
แม้ว่าเราจะพยายามฟื้นฟูร่างกายและออกกำลังกายในภายหลังก็ตาม..
จงตั้งหน้าตั้งตาเดินต่อไป..
▪︎ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายด้วยการเดินเสมอ จึงสำคัญมาก
▪︎ร่างกายทั้งร่างและน้ำหนักตัวของเรา
ต่างมีขาทั้งสองประคองเอาไว้
▪︎ขาทั้งสองจึงทำหน้าที่เป็นเสาหลัก
ที่รับน้ำหนักทั้งหมดของตัวเรา...
จงเดินต่อไป...

▪︎ที่น่าสนใจคือ 50%ของกระดูกและ 50%ของกล้ามเนื้อ
ต่างอยู่ที่ขาทั้งสองของเรา..
จงอย่าหยุดเดิน..

︎ส่วนของข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด
อยู่ที่ขาทั้งสอง..
จงเดินวันละหมื่นก้าว...

▪︎กระดูกและกล้ามเนื้อขาที่แข๊งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นได้ดี
เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของ "สามเหลี่ยมดุจเหล็ก"
ที่ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย
▪︎70%ของกิจกรรมทางร่างกายและ
การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ใช้ขาทั้งสองเป็นหลัก

▪︎ใครรู้บ้างว่า เมื่อเรายังมีอายุน้อย ต้นขาของเราไม่ว่าหญิงหรือชาย
สามารถจะยกรถยนต์ขนาดเล็กที่หนักได้ถึง 800 กก.
▪︎ขาของเราคือ จุดศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย
▪︎ขาทั้งสองของเราประกอบไปด้วย 50%ของเส้นประสาท 50%ของเส้นโลหิต
และระบบโลหิตที่ไหลเวียนผ่านเท้าทั้งคู่...
▪︎เท้าทั้งสองจึงเป็นระบบไหลเวียนที่ใหญ่ที่สุด
ที่เชื่อมโยงทั้งร่างกายเข้าด้วยกัน..
จงเดินต่อไป..

▪︎เมื่อเท้าทั้งสองแข็งแรง จะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดี
และกล้ามเนื้อขาเข้มแข็ง
ซึ่งทั้งหมดจะทำให้หัวใจแข็งแรง..จงเดินต่อไป..

▪︎การชราภาพเริ่มจากเท้าขึ้นไปยังส่วนบนของร่างกาย
▪︎เมื่อเราแก่ตัวลง ความแม่นยำและความรวดเร็ว
ในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับเท้าทั้งสอง จะลดลง..
ไม่เหมือนตอนที่ยังมีอายุน้อย..
จงเดินต่อไป...

▪︎นอกจากนั้น ส่วนที่เรียกว่า Bone Fertilizer Calcium
ที่สูญเสียไปตามกาลเวลาเมื่อเราแก่ตัวลง
จะทำให้คนแก่กระดูกหัก (bone fractures)ได้ง่าย..
จึงควรเดินต่อไป...

▪︎อาการกระดูกหักของคนแก่อาจนำไปสู่อาการ
ที่ยุ่งยากซับซ้อนอีกหลายอย่างที่ร้ายแรง
อาทิเช่นอาการเส้นเลือดในสมองอุดตัน (brain thrombosis)
▪︎รู้กันบ้างไหมว่า 15%ของคนแก่ที่มีอาการกระดูกต้นขาหัก
จะเสียชีวิตไปในเวลาไม่เกินหนึ่งปี..
จงเดินทุกวันอย่าได้ขาด...

▪︎การเดินออกกำลัง ไม่มีคำว่าสายไปแม้คุณจะอายุเกิน 60 ไปแล้ว
▪︎แม้กำลังขาของเราจะเสื่อมลงตามกาลเวลา
แต่การเดินถือเป็นภารกิจตลอดชีวิตของเรา..
จงเดินให้ได้ถึง 10,000 ก้าว..

▪︎หากเราเดินเพื่อทำให้เท้าแข็งแรง
จะช่วยให้ขาของเราลดการอ่อนแอลง..
จงเดินตลอด 365 วัน...

▪︎จงเดินอย่างน้อย 30-40 นาทีทุกวัน
เพื่อให้เท้าทั้งสองได้ออกกำลัง
และทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเสมอ